浅田真央「栄養・トレーニング」サポートプロジェクト　ウイダーは、最先端の「トレーニングメニュー」と「栄養管理」で、2010年に向けて浅田真央選手をトータル的にサポートしていきます。

2008/9月/29ダイエットのためのトレーニング

今のところ、ダイエットとは無縁のＳ＆Ｃコーチの牧野です。

ダイエットのためのトレーニング方法は様々存在します。選ぶポイントは楽しく続けられるかってこと。自分にムチを打たなくてはいけないようなトレーニング方法は選択しないようにしましょう。どんなトレーニングを選択しても、正しいやり方を覚え、適切な量からスタートすることが大事です。
カワナミ管理栄養士が選んだウェイトトレーニングであれば、スクワットやベンチプレスなど基礎的なメニューからスタートしてはどうでしょうか。基礎のエクササイズだけでも基礎代謝があがり、十分ダイエットになりますよ。
「ウェイトトレーニングをすると、ムキムキになる」というイメージがあるようですが（特に女性はそうはなりたくないと思っているはず）、それはやり方次第なので心配ありません。
フィギュアスケートでも容姿は重要な要素の一つですから、浅田選手のトレーニングも身体能力の向上を図りつつ、大きく太くならないように設定しています。
「運動したほうがいい」なんて誰もが、知っていること。栄養面同様に、「言うが易し、やるが難し」。実践すること、継続することが大変なんですよね。
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                        スクワット　　　　　　　　　                  　　         　　　ベンチプレス

2008/9月/22トレーニング

ダイエット中の管理栄養士カワナミです。誘惑（美味しいもの）が溢れているこの時代に、食事を調整するのは、本当にタイヘンですね。「お菓子は食べない」「油ものは控える」など口で言うのは簡単ですが、実行するとなるとなかなか難しいものです。

そこで！私はトレーニングも取り入れることにしました。食べたいものを我慢するより、食べたものを消費しようと思い、週2回を目標にウエイトトレーニングを始めました。「脂肪を燃やすには有酸素運動」なのでしょうが、淡々と走ったり自転車をこいだりするのが苦手なのです・・・。

トレーニングといえば、牧野S&Cコーチ！ぜひ、ヤセるために必要なトレーニング方法を教えて下さい。・・・有酸素運動以外で。

2008/9月/19トレーニングルーム

S&Cコーチの牧野です。

今回は浅田選手がトレーニングに励んでいる、トレーニングルームの一部をご紹介します。

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                                   Cybex ファンクショナルトレーナー FT360S

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          Cybex アークトレーナー 630A　                  Cybex サイクロン アップライトバイク 530C     　

                                              　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

                                                                                                          

2008/9月/10水分補給

最近ノンカフェインの、管理栄養士カワナミです。本当はコーヒーがめちゃくちゃ好きなのですが、カフェインを控えようと思い、麦茶やルイボスティーや大豆茶を飲んでいます。

皆さんは普段どのようなものを飲んでいますか？特に、運動中のドリンクを選ぶポイントは何でしょうか？美味しいものだったり、サラリと飲みやすいものだったり、そのポイントはさまざまだと思うのですが、これからはぜひ吸収速度に注目してもらいたいと思います。

運動中は、どれだけ美味しくても素早く体内に水分が行き渡らないと、水分補給の意味がありません。では、どういうものが吸収が速いのでしょうか？・・・そのキーワードは、「ハイポトニック」です。市販のスポーツドリンクはほとんどが「アイソトニック飲料」と呼ばれ、糖質が6%くらい含まれています。それくらいの糖質濃度だと腸管での吸収は速いのですが、胃の通過速度が遅くなってしまいます。胃をスムーズに通過しないと、腸管までたどりつくのに時間がかかってしまいます。そこで胃の通過速度も考えると、糖質が3%くらいのものが吸収も速く、水分補給に最適です。これが「ハイポトニック」なのです！

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このことも考えられて開発されたのが、『トリプルカーボ』です。ハイポトニックに調整できるので素早い水分補給はもちろんなのですが、汗で失われるミネラルや、エネルギーをつくりだすために必要なビタミンB群も配合されています。吸収速度が速いだけでなく、バテずに長時間からだを動かすことができるスペシャルドリンクですので、さまざまなスポーツや、日常生活でも大活躍まちがいなし！

さらに、浅田選手も「レモン味で飲みやすい」とお気に入りの美味しさ。ぜひ皆さんも一度飲んでみて下さいね。

2008/9月/ 3タチアナ･タラソワコーチ来日！

S&Cコーチの牧野です。

タチアナ･タラソワコーチが来日しました。ご存知の方も多いと思いますが、多くのメダリストや世界チャンピオンを輩出してきたロシアの名コーチです。練習･トレーニングのほかミーティングも行い、今までの、そしてこれからの浅田選手のサポート体制を相互確認しました。

皆さん、ロシア語はわかりますか？私もタラソワコーチも英語が話せますし、今回は通訳の方がいたのでコミュニケーションに問題はありませんでしたが、挨拶くらい出来るようにと勉強中です！最初に覚えたのはこの言葉･･･プリヴェット(こんにちは)！

　　　　　　　　　　　　　　　中京大学アイスアリーナ内のバレエ･スタジオ

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